Впервые сделав тест на уровень жирных кислот в организме 10 лет назад, я была, мягко сказать, «шокирована» результатом: дисбаланс с перевесом в пользу омега-6. При этом я ела рыбу и морепродукты, всегда! В общем, далее я начала потреблять баланс-масло с полифенолами и омега-3 высокого качества. Всерьёз занялась своим питанием, режимом сна и физическими нагрузками. Результаты пришли уже в первый год:— улучшилось качество кожи и ногтей;— нормализовался вес (–25 кг); 💃— снизилась тяга к сладкому;— появилась энергия и ещё много всего приятного. 😀 В прошлом году, в меру ряда обстоятельств (отговорки про нехватку времени итд.), я совсем перестала принимать омега-3 и…

Кажется, про пользу омега-3 слышали все, правда ли? 😊 Но у многих руки всё никак не доходят начать принимать этот важный продукт. Поэтому хочу вам напомнить, что забота о своём организме — это проявление любви к себе. ❤️ Особенно сейчас, в холодное время года, когда вирусы активизируются, погода меняется, а солнечного света становится меньше. Всё это повышает общий уровень стресса и усталости, и организм реагирует усилением воспалительных процессов в нашем теле. Пусть маленькие полезные привычки помогут вам поддерживать себя каждый день. ❤️ Знаете ли вы, что, когда нашему организму нужно чуть больше заботы, омега-3 как раз даёт её? ❤️ Так…

Современный подход к питанию строится не на подсчете каждой калории, а на понимании качества продуктов и их влиянии на чувство сытости и энергию. Главный инструмент здесь — «метод тарелки». Половину каждого приема пищи должны занимать овощи и зелень: они обеспечивают объем и клетчатку, которая замедляет усвоение сахаров. Четверть тарелки отводится под качественный белок (мясо, рыба, яйца, бобовые) — это строительный материал и главный фактор долгого насыщения. Оставшаяся четверть — сложные углеводы (гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб), которые дают стабильную энергию без резких скачков сахара в крови. Такой баланс позволяет избежать «инсулиновых качелей» и желания перекусить сладостями через час после еды.…

Вопрос о том, стоит ли пропускать завтрак или ужин ради снижения веса, является одним из самых обсуждаемых в современной диетологии. Долгое время считалось, что завтрак — это обязательный прием пищи, запускающий метаболизм. Однако современные исследования показывают, что для похудения решающее значение имеет не время приема пищи, а суммарный суточный калораж и общее качество рациона. Пропуск завтрака или ужина может быть эффективным инструментом, если это помогает человеку поддерживать дефицит калорий без лишнего стресса и чувства острого голода. Пропуск завтрака часто практикуется в рамках интервального голодания (схема 16/8). Для многих людей это комфортный способ сократить количество потребляемой энергии, так как утром аппетит…