Впервые сделав тест на уровень жирных кислот в организме 10 лет назад, я была, мягко сказать, «шокирована» результатом: дисбаланс с перевесом в пользу омега-6. При этом я ела рыбу и морепродукты, всегда! В общем, далее я начала потреблять баланс-масло с полифенолами и омега-3 высокого качества. Всерьёз занялась своим питанием, режимом сна и физическими нагрузками. Результаты пришли уже в первый год:— улучшилось качество кожи и ногтей;— нормализовался вес (–25 кг); 💃— снизилась тяга к сладкому;— появилась энергия и ещё много всего приятного. 😀 В прошлом году, в меру ряда обстоятельств (отговорки про нехватку времени итд.), я совсем перестала принимать омега-3 и…

Кажется, про пользу омега-3 слышали все, правда ли? 😊 Но у многих руки всё никак не доходят начать принимать этот важный продукт. Поэтому хочу вам напомнить, что забота о своём организме — это проявление любви к себе. ❤️ Особенно сейчас, в холодное время года, когда вирусы активизируются, погода меняется, а солнечного света становится меньше. Всё это повышает общий уровень стресса и усталости, и организм реагирует усилением воспалительных процессов в нашем теле. Пусть маленькие полезные привычки помогут вам поддерживать себя каждый день. ❤️ Знаете ли вы, что, когда нашему организму нужно чуть больше заботы, омега-3 как раз даёт её? ❤️ Так…

Kaasaegne lähenemine toitumisele ei põhine iga kalori lugemisel, vaid toidu kvaliteedi mõistmisel ning selle mõjul täiskõhutundele ja energiale. Peamine tööriist siinkohal on „taldrikureegel“. Pool igast toidukorrast peaksid moodustama köögiviljad ja maitseroheline: need tagavad mahu ja kiudained, mis aeglustavad suhkrute imendumist. Veerand taldrikust kuulub kvaliteetsele valgule (liha, kala, munad, kaunviljad) — see on ehitusmaterjal ja peamine pikaajalise täiskõhutunde tegur. Ülejäänud veerand on liitsüsivesikud (tatar, pruun riis, täisteraleib), mis annavad stabiilset energiat ilma järskude veresuhkru kõikumisteta. Selline tasakaal aitab vältida „insuliini kiike“ ja soovi näksida magusat tund aega pärast söömist.

Küsimus sellest, kas kaalu langetamiseks tasuks vahele jätta hommikusöök või õhtusöök, on tänapäeva toitumisõpetuses üks enim arutatud teemasid. Pikka aega usuti, et hommikusöök on kohustuslik toidukord, mis "käivitab" ainevahetuse. Kaasaegsed uuringud aga näitavad, et kaalulangetuse puhul ei ole määravaks toidukorra aeg, vaid ööpäevane kogukaloraaž ja toidulaua üldine kvaliteet. Hommiku- või õhtusöögi vahelejätmine võib olla tõhus tööriist, kui see aitab hoida kaloridefitsiiti ilma liigse stressi ja piinava näljatundeta. Hommikusöögi vahelejätmist praktiseeritakse sageli vahelduva paastu raames (16/8 meetod). Paljudele on see mugav viis tarbitava energia hulka vähendada, kuna hommikune isu...